参考：【沉溺精神自慰的危害有哪些】 https://www.bilibili.com/video/BV1s4um6YE3s/?share_source=copy_web&vd_source=bca48073e9ab1e9f8d6a4d33808aa701

这并不是一个严格的心理学术语。

它大致指通过收藏或消费某种观念，或者通过想象、情绪宣泄等行为使大脑获取了虚假的成就感和愉悦。

没有付诸实际行动对真实地对生活造成影响，问题还在那里，只是单纯的去逃避这些困难与挫败，把解释当免责。

一种比较直接的情况，例如：看了某一个关于自律的视频，便觉得自己做到了；复习了半天，就觉得自己能够考上了；阅读了一些相关的知识，就觉得对事物发展有了充分的认识。这种情况之所以是精神自慰，是因为这些行为本身并没有真正对生活产生影响，却让人沉浸在生活即将要改变的幻想中。没有真正付诸足够的行动，却提前领取了结果带来的情绪奖励。

另外一种较为隐蔽的则是给自己找解释，用“回避型依恋”，“被信息时代摧毁了注意力”等时尚单品标签标榜自身。尽管这种行为能够带来类似止痛药一样的效果，但是问题还在那里，就像你感染的伤口不会因为你吃了止疼药而愈合。

总之，精神自慰核心的判断依据就是精神安慰到底是在帮助恢复行动能力还是在替代行动本身；在休息过后有没有转化成足以改变现实结果的行动。

始终沉浸在精神自慰会更加让人停滞不前，把一切困境合理化，觉得自己呆在这样的困境中是正常的。越是被这种精神奶嘴喂养，越是擅长为自己的失败和停滞作辩护，同时产生“众人皆醉我独醒”的精神优越。

当然精神安慰本身没有错，毕竟人累了要喘息。主要是不能陷入无休止的预取情绪奖励而不行动的恶性循环。